Witam trenuję od niedawna, moim celem aktualnie jest przybrać trochę masy oraz zwiększyć siłę, potem chciałbym zacząć ćwiczenia pod redukcję, bardzo mocno zastanawiam się nad crossfitem. jeżeli chodzi o postępy to zaczynałem od wagi 78kg, aktualnie mam 83kg na czczo. Właśnie zaczynam trzeci raz program hst. oczywiście trening A i B pn śr pt. [...]
witam co sadzicie o Takim cyklu jestem w 4 tygodniu i mysle zeby troche go przedłuzyc aby wygladał mniej wiecej tak jakies rady propozycje? aby cos zmienic przrobic moze to za długo czy potrzbne jakies wieksze przerwy:)licze na jakies sensowne odpowiedzic i sensem tego czy to ma sens:) 1-8 200mg enan e3d 1-4 25mg prop ed 9-11 enan 100mg e3d 9-11 [...]
Siema! Piszę na szybko posta, bo pomyślałem sobie,że może warto zapytać się ludzi żyjących sportem o radę. Ankietę w profilu uzupełnię jutro, a teraz napiszę, że: Facet, 23lata, 88kg ok 4kg nadwago tzn. jak miałem 84 to była krata na brzuchu i żyły na barkach. Od roku trenuję weekendowo kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z [...]
Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]
[...] z rodzynkami 2 II sniadanie (szkola) 10.30 Jedna bulka grahamka z kurczakiem i z warzywami 3 Obiad (przed treningowy) 15 To co starsza ugotuje ale zazwyczaj nie jest to cos tuczacego jakas zupa albo ryba albo kotlet z piersi kuraka 4 Po treningowy 18 ryz bialy z kurakiem i troche oliwy ( ale nie wiem jak tego kuraka przyzadzic tzn mam kupic [...]
Witam, bardzo bym prosił o ocenke tejże diety i przeróbke pod kazdym kątem. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Cel:Waga 70! Aktywność: Kickboxing (Tydzien dwa treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem [...]
witam! mam problemy z kręgosłupem powiedzcie cz te ćwiczenia coś pomogą i jak pomogą to ile razy dziennie je robić i kiedy rano,wieczór ,południe czy moze po przemęczonym kręgosłupie?Ćwiczenia mięśni pleców. Ćwiczenie 1. W leżeniu na brzuchu. Wdech. Podnosimy wyprostowaną w kolanie nogę. Liczymy do 5. Wydech. Opuszczamy nogę i rozluźniamy się. [...]
Cześć, przeglądałem to forum jako gość ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział. Od dwóch może trzech lat mam straszliwy problem kiedy przychodzi do konfrontacji nawet z dużo słabszym zawodnikiem fizycznie i technicznie dostaję przysłowiowy w*******. Kiedy tak nie było mogłem składać gości nawet [...]
Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]
[...] dla jedzacych, a i tak wyszla mala liczba. Wiekszosc z ludzi na masie je tyle na sniadanie. Dla grona ludzi zywiacych sie energia sloneczna wolam gromkie "pozdro & zjedz cos" Czekam argumenty przemawiajace za korzyscia diety slonecznej i jej realnoscia (przypominajac, ze to raczej nie jest dzial na wywody o czystej boskiej energii plynacej [...]
[...] Meta 30mg ed 8 - Hcg 5000 12-23 T, Enan 500mg e5d 12-22 Deca 250mg e7d 16 - hcg 20 - 24 meta 40mg ed 24-25 Hcg 15000 i potem przez miesiąc clomid + nolva, na cyklu bede oprocz hcg bede wrzucal proviron w razie gino. Moge to zrobic tak jak wyzej napisalem czy cos lepiej pozmieniac ? zamierzam wystartowac od kwietnia, z góry dzieki za pomoc ;)
Witam mam pewien problem strasznie ale to strasznie przerzedzily mi się włosy, cykl skończyłem w styczniu jakoś leciało enan plus DecA i podczas bycia ma offie włosy w dalszym stopniu leciały teraz wszedłem na propa włosów co raz mniej, nie wiem czy to typowe męskie wypadanie włosów bo to już nie tylko zakola ale i na całej głowie już prześwit [...]
[...] na lewej nodze, po stronie zewnetrznej. Nie wiaze sie to z jakims bolem czy dolegliwosciami, po prostu jest troszke irytujace :) Jak sie przyloze reke czy palec to czuc wyraznie jak tam cos przeskakuje, a jak sie odpowiednio mocno nacisnie pod pewnym katem to przestaje przeskakiwac. Jakies pomysly co to moze byc i jak z tym walczyc? Pozdrawiam
[...] Brzuch: Chcialbym rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o wszelkie rady. Aha - a co z przerwami 60-120 sekund? i co z progresja ciezarow? zastanawiam sie czy nie robic tego intuicyjnie, w koncu nie [...]
Witam, mam taką sytuacje, że siedzę w pracy po 13h dziennie na przemian praca/wolne, w wolne dni trenuje na siłowni, więc basen wtedy odpada, lecz ostatnio chodziłem chociaż na te 10-15min (nałóg), myślałem żeby zacząć chodzić przed pracą, chodze późno spać bo koło 1-2 w nocy i musiałbym wstawać o 7 ale może jakoś dam se rade, ale czy trzeba coś [...]
[...] fascynacja SW wiec: krotko aikido, kilka miesiecy karate shotokan no i tkd itf 2 lata, troszke "bawilem" sie w parterze... jakies 2 miesiace temu naszla mnie mysl ze moze cos wypadalo by zrobic z moja sylwetka...wazne 74 kg przy wzroscie 186. Prawda jest ze nigdy nie narzekalem na to jak wygladam a ze jestem ektomorfikiem to i rzezbe mam [...]
[...] ) Do obiadu 10g lecytyny 2 caps ginkoflavu 1 caps zen-szen vita complex Czsami gdy ucze sie wieczorem do kolacji biore to samo co do obiadu Czy nie za duzo tego? Moze cos zmodyfikowac/dorzucic? Celem suplementacji jest poprawa pamieci/koncentracji Waze 86kg Z gory wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi:) Zmieniony przez - satyr85 w dniu [...]
Witam. Od jakiegoś czasu już chciałem zrobić coś porządnego ze swoją sylwetką, podjąłem pewne działania, z mniejsza lub większą skutecznością, ale doszedłem do wniosku, iż pora zapytać się tych co się na tym znają, czyli Was. Zależy mi na tym aby trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, przy jednoczesnym zrzuceniu lekkiego nadmiaru tłuszczu ;). Moje dane: [...]
[...] 33cm na 38.5cm klatka poniżej 100 na 108cm. Wynik znam tylko wyciskanie na płaskiej z 50kg ( heh ) na 105kg. jeżeli będzie potrzeba to zmierze inne wyniki i pomiary. jak widać nie posiadam nadzwyczajnej siły ani wymiarów a myśle,ze jak na taki staż powieniem juz cos osiagnać, byc moze jest to wina słabych genów. tak czy inaczej prosze o pomoc
Długa redukcja - co dalej?
